应该和吃东西的顺序有关系。吃饭前先喝小半杯热水，依次是水果，蔬菜，动物植物蛋白少量，碳水化物少量。这样按照消化时间从短到长的顺序

你这个应该不是便秘，只是是你想排便的时候，蛋白质还没完成消化分解，却把后面该排出的完成消化分解的堵住了。调整一下吃东西的顺序，消化完成的就先排出去，不会堵住后面正在消化的。先喝一杯热水，增加肠胃动力，更有效的帮助消化。蔬果会在四个小时之内完成消化，而动物蛋白是需要8个小时或更长。