1. 早餐前， 空腹时，喝温水+蜂蜜 8oz X 2，新的一天从喝水开始

2. 白开水+蔬菜（菠菜，芹菜，胡萝卜。。。） 或者+水果（西瓜，苹果，香蕉，草莓等各种莓子。。。），打碎汁，用量大大超过普通成人量， 一次喝 8oz X 3, 甚至可以替代一顿正餐。 还可以加冰激凌，酸奶。。。。，完全可以代替正餐。

3. 一日的正餐，用蔬菜沙拉代替，男孩子要用2大碗沙拉来完成卡路里摄入。中餐炒菜考虑多用绿色的圆白菜，油亮的美国圆白菜最好，因为有“油脂”，比白色圆白菜更好。

4. 降低胃火，一种饮料很管用， 喝橙汁，推动大肠蠕动非常有效。