同意华瀛的说法，原因不一样，解决的方法也可能不同。对我的常用方法再解释一下

不是所有的干果，是干李子（dried plums，pitted prunes）对通便有效。它含有山梨糖醇，具有润肠通便的功效。干李子也高含抗氧化剂，有不溶性和可溶性纤维。一杯干李子含12克纤维。三个干李子有3.9克纤维。

生吃小胡萝卜和kale在我身上都有效。大量生食蔬菜，对通便很有益处，也不损失维生素。有些营养吸收不好，俺不在意，因为吃得多。吃蔬菜一般比吃肉，米产生的残渣多，一般而言也就更通畅。

我遇到涨气便秘的时候是在吃以生蔬菜水果坚果为主的周福满饮食中间偶尔吃一顿一般饮食。如果解除不了，我就吃三五次黄连素，目的是杀死新生长的不良菌群。就相当于电脑死机，重新启动一下。这种做法在我身上很有效。

图是我吃的小胡萝卜和Kale。干李子现在我并不常吃。