我的非常简单的办法，但不是每个人都能做/愿意做

我去东南亚时会发生便秘，曾怀疑与某些热性的热带水果有关，但后来发现更主要的原因是顿顿米饭，而在美国我的面食（面包、贝果、通心粉、面条、饺子、包子、馒头、花卷、烙饼等）占“主食”的三分之二，每天最多只吃一顿米饭。

所以，我就去超市买面包吃，而且量吃得比较大，如果是切片面包，早餐至少两片，午晚餐各六片。面包里的膳食纤维比米饭高很多。只要回到以面食为主的状态，便秘就不会发生了。

很多朋友因血糖问题怕碳水，所以不太可能和我一样去多吃面食。但面食吃得少就容易便秘。

我试验过，无论怎样大吃碳水，甚至包括大量的甜食，我的A1C 指标总是很低。