便秘时适合喝的五种饮料和两种要避免的

以下是便秘时适合喝的五种饮料。 

1. 水

便秘时，水是最好的饮品。它不仅能缓解便秘，还能预防便秘复发。

粪便要保持成形但又足够柔软以便于通过肠道，需要适量的水分。如果水分不足，粪便就会变硬，难以排出。饮用足够的水可以保持全身（包括粪便）的水分充足。水分充足时，便秘的几率就会降低。

水还能增强其他缓解便秘的方法的效果。例如，增加膳食纤维的摄入有助于缓解便秘。但前提是必须有足够的水分来“撑大”粪便中的纤维。 

每个人的需水量都不尽相同。一般来说，每天应该喝八杯水，但根据你的体重、活动水平和其他健康状况，你可能需要更多或更少的水。全天摄入足够的水分有助于彻底摆脱便秘的困扰。 

2. 咖啡

如果你便秘，咖啡也是一种不错的选择。你可能已经注意到，咖啡可以促进排便。这是因为咖啡会激活胃结肠反射，从而促使粪便通过结肠。咖啡因很可能在这一过程中起着最重要的作用。但研究表明，即使是脱咖啡因咖啡也能刺激结肠蠕动——只是效果不如普通咖啡那么显著。 

这种效果在清晨最为显著，所以不妨考虑在晨间习惯中加入一杯咖啡。

3. 热饮

如果你不喝咖啡，也不用担心——其他热饮也可能有助于缓解便秘。 

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• 饮食很重要。有些食物可以缓解（甚至预防）便秘。以下是我们推荐的缓解便秘的最佳食物。

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• 除了缓解便秘，这五种饮品还能改善肠道健康。

一项小型研究探讨了饮用温水是否有助于术后恢复肠道功能。研究发现，术后饮用温水的人比未饮用温水的人更快开始排气。茶、温肉汤和温柠檬水都能起到类似的作用。 

有些热饮，如绿茶或红茶，也含有少量咖啡因，有助于促进肠道蠕动。 

4. 果汁

某些果汁还能帮助缓解便秘。果胶是一种可溶性纤维，常被添加到果汁中以改善口感。果胶等可溶性纤维可以软化硬便。

苹果汁、梨汁和西梅汁是缓解便秘的几种最佳果汁。这些果汁含有果胶，并且富含山梨糖醇，一种糖醇。山梨糖醇能促进水分进入结肠，从而帮助缓解便秘。

不妨在日常生活中加入一杯苹果汁、梨汁或西梅汁。如果您正在控制糖分摄入，请查看营养标签上的总糖和添加糖含量。 

5. 益生菌饮料

益生菌饮品有助于维护肠道健康，也可能有助于缓解便秘。肠道需要有益菌——即益生菌——才能正常运作。 

有证据表明，益生菌可以通过促进肠道蠕动和缩短排便时间来缓解便秘。康普茶和克非尔等发酵饮品是益生菌的天然来源。您可以尝试将它们添加到您的日常生活中。 

如果你不喜欢发酵饮料的味道，可以尝试用富含纤维的水果或蔬菜和益生菌酸奶制成的冰沙。

哪些饮料会加重便秘？

有些饮品可以缓解便秘，而有些则会加重便秘。如果您有便秘，以下两种饮品应该避免饮用。

牛奶 

牛奶中含有乳糖，这是一种存在于牛奶中的糖类。如果您有乳糖不耐受症，饮用牛奶可能会导致便秘。如果您已被诊断出患有乳糖不耐受症并出现便秘症状，请暂停饮用牛奶和其他含乳糖的食品。 

酒精 

酒精会影响食物通过肠道的速度。有证据表明，高浓度酒精饮料会产生相反的效果。这些饮料会减缓肠道蠕动，导致便秘。此外，包括啤酒、葡萄酒和烈酒在内的酒精饮料都不含膳食纤维。如果您有便秘，应该避免食用低纤维食物和饮料。