难怪了，我不建议你快走

快走其实是比较伤身的。 正常的走路姿势上半身是不动的，只有下半身在动。快走就更加如此了，你的腹肌和腰背肌肉还会绷着，而这对你这种情况是非常不友好的，你需要的是你腹部筋膜松软，而不是反过来。

所以你把快走改成慢跑，虽然速度差不多，但是慢跑让全身筋膜都在流动，这样比较利于你的问题。慢走和慢跑都比较对身体有好处，快走和快跑就没有那么好了。

你每日慢跑2-3公里，做一组内收肌力量增强和拉伸，我就不信你会便秘。