你这种情况跑步一定好使

月经的时候你的盆腔肌肉会因为流血而强烈收缩，所以可以引动小腹的筋膜，让大便可以出来。

大腿的内收肌和这些盆腔肌肉连在一起，你做收缩内收肌的动作就可以帮助排便，

https://www.youtube.com/watch?v=tmcB-WrsVMw

你就练习这个动作一定有效。然后跑步可以让整个肌肉群变得比较均衡，效果更好。