大概率是你的腿脚痉挛导致的

室内跑步机上慢走（尽量不要快走，因为可能会加剧问题）或者慢跑，泡脚（热水没过小腿），都会有明显的帮助。

腿上不要拉筋，就最简单的慢走和慢跑效果应该就有了。