怎么删除电脑里的adware, spyware???

现在我浏览网页的时候经常会弹出一些小窗口，都是些从adware,spyware网站来的。
上网找了一些删除的软件，但每一个都要好几十刀， 不知道有没有什么手动的方法 或是 那位可以给个注册码什么的？谢谢了。