从Vista降到XP看来很难，请大师们系统说一下

很多菜鸟，大都非电脑专业，还有很多是老年人，英语还不行。而07年左右买的电脑又是Vista，问题不少，现在想退回去XP，或者升级到W7，现在看来不是很容易。因为他们对电脑很不了解，对硬盘也是非常不懂，。。。
希望哪位大师，能不能通俗、系统的说一下，手把手教，图文并茂最好，看来好像是个初级问题，其实影响还是比较大的。希望出现详细介绍Vista降级到XP和升级到W7的科普文章，一定会受欢迎的。