我吃酸奶也没用。

不要喝八宝粥。稀饭血糖升得太高。你去chipotle买带黑豆的快歺.一个星期榨一次蔬菜汁比如西芹胡萝卜加甜菜杆或甜菜。

镁补到足够是有用的。

酸奶没用是对奶制品消化不行还有奶制品里的糖不好。

益生菌试不同牌子的。

Spaghetti squash 长纤维非常有帮助。

早上不时喝点咖啡或绿茶，咖啡咽有点促便作用。

Every day have at least 8 cups of water.