如何提高电话会议的表现

我很怕电话会议。我们的电话会议通常包括10至20人,包括我们小组，一个远程小组，以及一些远程大老板, 通常不是技术性的话题，
更多的是组织性，计划，反馈等。在我的日常工作中，我的沟通没有问题。但是一到电话会议时，我完全不行。

首先，很难听清其他人在说什么。如果一个人讲，我没有问题，当几个人开始你一句我一句,我经常get lost, 走神,不能专注。
当我终于回过神时，已经错过了相当一部分。

第二, 即使我理解主要意思，我也无法在适当的时候说适当的话发表意见。不是我终于想好了要说的话,但找不到合适的时机,
过会儿他们改变了话题, 就是我终于插上话，但没有表现好. 

大多数时候，我是会议中最安静的一个。我可以感觉老板对我在电话会议上的表现不满意。

求如何改进的建议。