这是美国人最大的忧虑。多练，没有别的。理论会有帮助，查Stage Fright，看书，比如这个

http://www.adaa.org/understanding-anxiety/social-anxiety-disorder/treatment/conquering-stage-fright

美国人从小练起（小学低年级），这仍然是他们最大的忧虑。你想想，就知道自己也不差的：）

奥，很久很久以前，我对着镜子出声地练过。有点帮助，主要是习惯听到自己的声音，调节到自然的语速和音调。