维生素D3能够帮助钙的吸收，减少骨骼中钙的流失和增强人的免疫系统功能是多数人已知的事实。但不久前看到的一个视频更增加了我对维生素D3的认识。
年纪大的男士，通常70岁过后，体力大大下降。一个明显的标志是，早上的晨勃没有了。对男士来说，性欲的需求是男士是否健康的指标，没有性需求就是老了。所以，早上仍有晨勃的话，就是还没有衰老到“老斯滥矣"的地步。视频中的医生教给我们一个方法，吃维生素D3可以帮助老年男士恢复晨勃。但方法有讲究，每天服用2000IU的维生素D3, 睡前水送服。一定要睡前服才有效。 我试服用了一个星期，似乎真的有效。所以在这里介绍给有需要的男士。 而且，据医生说，中国百分之八十的成年人缺乏维生素D3，补充维生素D3应该没有坏处。下面引用网上的咨询供大家参考。
问：我在美国体检，医生说我的维生素d3含量是25，正常是35到100，让我每天吃2000IU。
作者：郑小禾
链接：https://www.zhihu.com/question/39361297/answer/2806521586
来源：知乎
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答：医生保守了。
指南推荐，低于20ng/ml，成人每天应该补充6000IU，或每周补充5万单位的维生素D3，连续补充8周，再测一下25-羟基维生素D的水平。
如果达到30ng/ml以上，每天1500-2000IU的维生素D3，用于维持。【1】
一般情况下，低于30ng/ml，也可以考虑指南的推荐方案，或每天补充5000IU，连续补8周，以快速恢复维生素D水平。
在许多人眼里，维生素D3只是钙的搭档，预防佝偻病，没什么存在感。更没有维生素C、维生素E抗氧化的光环。
事实上，几乎所有的免疫细胞都有维生素D的受体，它既是维生素，也是一种激素，可以传递信号，调节免疫功能。
也有一些证据显示，缺乏维生素D与胰岛素抵抗、2型糖尿病具有显著的相关性。
2017年，一项纳入6597名的成年人的中国研究显示，83.3%的参与者缺乏维生素D3，并且与HOMA-IR 显著相关。【2】（HOMA-IR 是胰岛素抵抗的重要指标）
2018年，纳入20项研究的荟萃分析显示，口服维生素D补充剂在提高血清 25(OH)D 水平和缓解胰岛素抵抗方面显示出很好的效果。【3】
假如你肥胖、腰围过大或已罹患糖尿病前期、2型糖尿病，体检时不妨加一项“25-羟基维生素D”的检查。减肥、控糖的同时，补充维生素D3，可能会起到事半功倍的效果。
不吃补剂，如何补充维生素D3？
露出手臂+面部，温和光照20~30分钟即可满足一天的需求。对于北方人群来说，秋冬季节比较不好处理，这也是为什么北方人更容易缺乏的主要原因。
除了光照之外，散养的蛋黄、动物肝脏、海鱼、草饲黄油、猪油等都是维生素D3的食物来源。
25-羟基维生素D3不足的情况下，补充2000IU，需要多吃一段时间，也许也要一直吃下去。
最后，长期补充维生素D，最好也要保证体内维生素A、维生素K2、矿物质镁、锌的充足。
口服维生素D，三个建议:
1、早餐或午餐随餐服用
2、搭配高脂肪食物一起进食
3、选择D3，而不是D2
作者：黏麸质
链接：https://www.zhihu.com/question/39361297/answer/3019914982
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摘录几个比较专业的维生素D剂量科普打消顾虑
- 《维生素D与临床》作者：夏维波（现任中国医学科学院北京协和医院内分泌科主任，国家卫健委内分泌重点实验室主任，中华医学会理事、中华医学会内分泌分会常委，中国医师协会内分泌专业委员会常委，国际骨质疏松基金会科学顾问委员会理事。）
18岁以下缺乏VD的婴幼儿、儿童和青少年，可用VD每天2000iu或每周50000iu，持续六周以使25(OH)D达到30ng/ml以上，继而以每天400-1000iu维持；
成年人可用VD每周50000iu或每天6000iu持续八周，使25(OH)D达30ng/ml以上，继而以每天1500-2000iu维持；
肥胖患者、小肠吸收不良综合征患者和正在使用影响VD代谢的药物的患者，建议用高剂量（常规剂量的2-3倍，至少每天6000-10000iu）治疗VD缺乏，以达到30ng/ml以上，继而以每天3000-6000iu维持。
应用VD治疗过程中可监测血清25(OH)D及血、尿钙水平，以判断疗效和调整剂量。
- 《好孕，从卵子开始》（ 每年帮助全世界超过30000名读者有效备孕，北京协和医院教授何方方、北京妇产医院教授丁辉作序推荐，科学提高受孕概率，避免宝宝发育异常。）
美国内分泌学会建议，所有缺乏VD成年人应在2周内每天服用6000～10000iu的维生素D，然后采用维持剂量。标准的维持剂量一般为每天2000iu。但是该剂量只能将VD维持在“正常”水平，不能达到最佳水平40-60ng/ml。
如果需要将VD水平维持在40ng/mL以上，多数女性需要每天补充4000iu。如果基础VD水平较高，需要每天2000iu。反之，需要每天5000iu或更大剂量。
如果有炎症或自身免疫性疾病（甲状腺病、子宫内膜异位症、习惯性流产等），艾米·迈尔斯博士建议患者将VD水平维持在60-90ng/mL。要想达到这个水平，需要连续2周每天补充10000iu，之后每天5000iu作为维持剂量。
- 《免疫功能90天复原方案》（ 作者：苏珊·布卢姆 （医学博士，公共卫生硕士，功能医学先驱，美国纽约西奈山医学院预防医学系教授，美国功能医学中心顾问，著名医学类电视节目医学顾问，纽约莱伊布鲁克布卢姆康复中心创始人。）
如果你体内的25-羟D处于健康水平【>50ng/ml（125 nmol/I)】，需要达到75ng/ml（188nmol/l），才会使T细胞不会因被过度激活而失去控制。
如果你身患自身免疫性疾病且体内维生素 D 水平很低，那VD补充剂有助于消灭体内多余的杀伤性 T细胞，减轻因这些细胞引起的炎症。
研究表明，每天摄入4000iu的VD是安全的。每三个月让专业人员检测一下VD水平。当体内VD达到理想水平(25-75ng/ml)，将摄人量减小至每天 1000~2000iu，并由对血液中VD水平进行监测，确定合适的维持剂量。
- Jeff T Bowle是世界上最畅销的维生素D3书籍的作者，在亚马逊网站上有720多个评论体会。引用他在《THE MIRACULOUS RESULTS OF EXTREMELY HIGH DOSES OF THE SUNSHINE HORMONE VITAMIN D3》中的内容:
“我做了一些关于VD毒性的研究，搜索了自1967年以来所有关于VD毒性的科学期刊文章，并发表在Pub Med数据库中，发现VD3中毒即使是非常高的剂量也几乎从未发生过，而且大多数文章描述了超高剂量的人服用后并没有受到任何伤害。这些文章发表后医生们都惊呆了，他们看到的结果与在医学院学到的关于VD的知识矛盾。”
“当我告诉西北医科三年级的一名学生，我要把VD3的剂量从每天4,000 IU增加到20,000 IU时，她认为我太疯狂了,并警告我VD的毒性可能会带来的危险。我的父亲是斯坦福大学的退休博士，在我的实验取得了惊人的结果之后，我现在说服了我父亲每天服用7000 IU(我认为仍然过低)。如果你向一个普通医生提这个，他会强烈建议不要冒险。这种对VD3的恐惧几乎是一种无意识的反射，在他们上医学院的第一天就根深蒂固了。阅读JJ·卡内尔博士的文章，他是美国维生素D委员会的负责人，他的话会让你感到安慰，因为他建议人们在感冒的第一迹象出现时，每天服用5万IU，持续3天。他还认为，最近由美国政府批准的委员会批准的VD3每日津贴从400 IU增加到800-2000 IU，这是一个笑话，几乎是犯罪！他认为10,000国际单位的剂量对大多数人是很好的每日剂量。在d3上升了一年左右之后，你应该开始测试你的血液，并采取足够的方法来保持你的血液水平在90-100纳克/毫升之间。它很便宜，很容易，而且基本上是无痛的。”
免责声明：本人不是医生，上述方法只是自己的个人体会，大家请自己研究决定这方法是否可行。
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