流汗多要补充电解质（严重的时候可以途中吃盐锭。会大大减低抽筋的机会）。吃肉最好吃牛肉（红肉）。而且需要在大运动量后短时间内补充。

不然身体就开始消耗自我了。

所有跟帖： 

• 我就是总是营养跟不上。周日长跑完经常一整天都不能好好喝水吃东西，更不用说按摩了 -she3652003- ♀ (143 bytes) () 09/12/2016 postreply 13:20:49

• 多吃奶酪，我一个跑友那天吃一定量的奶酪 -lookatme..- ♀ (0 bytes) () 09/12/2016 postreply 13:22:11

• 我的问题是跑量大了就失去胃口了 -胖獭- ♀ (0 bytes) () 09/12/2016 postreply 13:40:17

• 跑之前吃呢，跑那么多不可能没胃口的，不要刻意控制自己 -lookatme..- ♀ (0 bytes) () 09/12/2016 postreply 13:42:12

• 我都是上午跑，早餐就是半碗豆浆麦片，其他都吃不下。如果当天跑量大真的毫无胃口，不是有意不吃啊 -胖獭- ♀ (41 bytes) () 09/12/2016 postreply 13:44:39

• 不可能的，我如果跑完不吃的话，身体的血糖会话低的，自然而然有craving -lookatme..- ♀ (0 bytes) () 09/12/2016 postreply 13:46:22

• 真的呀！我们的不同就是个体差异吧，我是跑量越大越不想吃。 -胖獭- ♀ (0 bytes) () 09/12/2016 postreply 13:50:23

• 不想吃是暂时的，过了两个小时血糖降低后会有饥饿感的 -lookatme..- ♀ (0 bytes) () 09/12/2016 postreply 13:52:44

• 对我来说不是这样的，如果上午跑了10miles以上，如果我不要求自己吃的话，可以直到晚饭都不用吃什么 -胖獭- ♀ (38 bytes) () 09/12/2016 postreply 13:57:41

• 我吃大量的花生，杏仁和腰果，但是感觉不够 -lookatme..- ♀ (0 bytes) () 09/12/2016 postreply 13:24:00

• 哈哈，吃太多东西也不好，会把胃撑大，最好吃精的 -cleanclear- ♂ (0 bytes) () 09/12/2016 postreply 13:28:10

• 你的建议是吃红肉吗？ -lookatme..- ♀ (0 bytes) () 09/12/2016 postreply 13:42:49

• 对，高热量，不要吃多 -cleanclear- ♂ (0 bytes) () 09/12/2016 postreply 13:43:20