练铁我多少得练点，因为我的力量太差了，只跑步肌肉总是上不去

已经有的肌肉也不够强壮，好像肌肉不行速度就很受影响啊，老也跑不快！不过体能是个大问题，跑够了体力就跟不上做不动了，不知怎么解决。

所有跟帖： 

• 你那里有小山吗？有的话去爬山。簦高的时候对腿部肌肉要求比较高。虽然跟跑马用的不同肌肉。但是有互助作用。也没老路跑这么单调。 -sunlake- ♂ (0 bytes) () 09/12/2016 postreply 12:57:36

• 我发现登高就抬高腿，爬山是强迫炼大腿 -cleanclear- ♂ (0 bytes) () 09/12/2016 postreply 12:59:16

• 是。尤其是要求速度的时候。很辛苦。 -sunlake- ♂ (0 bytes) () 09/12/2016 postreply 13:08:13

• 附近没有小山，不过可以用椭圆机升高来模拟爬山吧？ -胖獭- ♀ (0 bytes) () 09/12/2016 postreply 13:35:24

• 跑步就可以，high incline -cleanclear- ♂ (0 bytes) () 09/12/2016 postreply 14:01:52