给你60分钟，做点什么最减肥？
夏天临近，一年一度的减肥季正式开启，运动也成了所有人的必修课。但哪种运动更减肥，更消耗热量？没有清晰的概念怎么破？
我们制作了一张60分钟各项运动热量消耗表，来看看究竟哪项运动更适合你。
一般来说，无论哪种运动，持续30至40分钟才能达到减肥的效果。因此既然抱着和脂肪一决生死的信念，那么不妨每次都坚持至少半小时。
文/大牌
数据来源：《人民日报》官方微信。
效果最明显的减肥方式——跑步、游泳
看完这张表，你会发现睡觉、开车、看电影、插画、购物、做家务都能消耗或多或少的热量。不过既然要运动一定要选效果最明显的。
尽管练武术60分钟能够消耗790大卡，但考虑到大多数人并不会武术，因此跑步（包括慢跑和快跑）和游泳，综合而言是最具性价比的运动。
不过，虽然快跑消耗热量比慢跑稍多，但考虑到减肥运动先需要消耗糖原然后开始分解脂肪，快跑减脂的效果并没有慢跑明显，还更容易增加腿部肌肉。
从消耗能量角度来比较，同样强度（心率）时，游泳和慢跑消耗的热量差不多，但就减肥来说，游泳受到的限制较多。水温过低容易让你的身体储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲增加。
最不需要健身习惯的减肥方式——逛街、遛狗、跳舞
对于很多人来说，跑步、游泳这样的运动并不容易坚持，不过也有简易版的减脂运动帮助你在不知不觉中瘦身。
比如女生最爱的逛街，看上去强度不大，但由于逛的时间普遍较长，走路也较多，因此减脂和购物两不误。
此外，如果你爱跳舞，花上1小时去舞池炫下技，出些汗，减些脂肪，何乐而不为？
要是你养宠物，那更方便了，带上你的爱犬去遛下，不但狗狗得到了锻炼和放松，你也能够在陪伴宠物的过程中消耗热量。
最适合懒人的减肥方式——泡澡
如果说游泳、跑步受限于场地、天气和你的毅力，那么对于懒人来说，泡澡绝对是减肥最佳选择。
60分钟泡澡能消耗168大卡热量，而慢速骑行也只有184大卡。若将水温设定在42-43℃之间，身体会使用更多的热能，并消耗更多的热量。
水中施于身体的水压称之为“静水压”，它会让身体各部位平均承受与水相同的重量。如果你家的浴缸够深，静水压的力量就越高。
当颈部以下完全浸泡在水中，压力作用下腰部会缩小3-5厘米，腿部会变细1厘米左右。虽然从浴缸起身后马上会恢复原状，但气血会变得顺畅，浮肿情况也获得改善。
哪一种家务最减肥——大扫除
双休在家，总要大扫除一番。相对洗衣服和洗碗，打扫绝对是居家全身运动。
不过想要减肥，你可以来个“家务套餐”。先打扫卫生、然后洗碗、洗衣服、烫衣服，这一系列的工作至少花费你一两个小时。
结束了这些后，你可以泡个澡，在放松身体的状态下消耗热量。
由于这些单个活动消耗热量并不多，加上强度不大，因此建议组合起来进行运动，这对减肥更有帮助。
小贴士
1.不是所有运动都能减肥
一旦运动量过大，心率过快，变成无氧运动那么对于减肥没有太大作用。
2.运动时间尽量超过30分钟
一般30分钟内的运动消耗的是糖而不是脂肪，人体内的糖原消耗完了，身体才开始分解脂肪来供应运动所需要的能量。
3.中等强度更易减脂
既然运动，那么就要达到中等强度，最好心率能在运动中达到减脂心率——“220减去年龄”所得数字的65%至80%区间。
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