三周跑步小结

二月始调整了跑步计划，以前基本是每天跑6迈，然后做点力量或者HIIT，好像也没什么进步。报名之后觉得必须改变，虽然离明年开跑貌似时间挺长，仔细想想就需要紧张起来了。

第一周的一，三，五每天跑9.5迈，二，四每天登山机40分钟+自行车20分钟，周末休息，有点累但好像还行。

第二周遇到春节作息乱套了，连续好几天没有动弹，周末终于有时间跑了6.3迈，累得腿抬不起，浑身没力气，强迫自己坚持下来的，第二周就这么混过去了。

第三周自我鄙视了一下，奋发图强吧，一，三，五每天跑10迈，有时11迈，然后做深蹲，靠墙静蹲等等，二，四每天登山机45分钟+自行车30分钟，然后100深蹲+8分钟靠墙静蹲+其他一些小力量。跑时居然不觉得很累，尤其一小时后居然有点轻松的感觉，真是一周和一周都不同。

不知道下一周又会怎么样了。

所有跟帖： 

• 俺建议你还是到网上参考一下别人的训练计划。毕竟那些都是人家跑好多次累积的经验。 -sunlake- ♂ (158 bytes) () 02/19/2016 postreply 11:09:44

• 正在多方学习中 -胖獭- ♀ (196 bytes) () 02/19/2016 postreply 11:12:15

• 这三周的共同特点是没胃口。 -胖獭- ♀ (0 bytes) () 02/19/2016 postreply 11:12:43

• 都报名了，到时候我在这里呐喊。你跑到还可以，当时接近比赛，要跑至少一个20麦长度。 -cleanclear- ♂ (0 bytes) () 02/19/2016 postreply 11:14:41

• 一个估计不够。俺都跑2个35了。哈哈。 -sunlake- ♂ (0 bytes) () 02/19/2016 postreply 11:16:21

• 你的背靠背给我印象太深了，拼老命追你们吧 -胖獭- ♀ (0 bytes) () 02/19/2016 postreply 11:23:01

• 不过一定要让肌肉彻底休息和恢复。不然效果会大打折扣的。 -sunlake- ♂ (0 bytes) () 02/19/2016 postreply 11:41:24

• 你说的肌肉彻底休息是指？比如跑完多少迈后完全不跑几天歇着？ -胖獭- ♀ (50 bytes) () 02/19/2016 postreply 12:56:43

• 一般跑完长距离。都有1-2天的恢复。做些简单的慢走或者骑自行车之类的运动。让跑累的肌肉群得到放松和休息。 -sunlake- ♂ (0 bytes) () 02/19/2016 postreply 13:22:40

• 长距离一般指30公里以上？ -胖獭- ♀ (0 bytes) () 02/19/2016 postreply 13:25:18

• 俺觉得20KM以上都可以算。 -sunlake- ♂ (0 bytes) () 02/19/2016 postreply 14:05:05

• 我才跑10迈，周末完全歇2天是不是太多了？ -胖獭- ♀ (0 bytes) () 02/19/2016 postreply 15:31:37

• 一定要听你身体的。如果你觉得这样舒服。就是好的。尤其是刚开始。不要太勉强自己。 -sunlake- ♂ (0 bytes) () 02/20/2016 postreply 05:00:41

• 今年比赛的第二天我就报名了。哈哈，越是跑得慢的越心急 -胖獭- ♀ (49 bytes) () 02/19/2016 postreply 11:21:53

• 与慢无关系，重要是跑完，不受伤，你可以 -cleanclear- ♂ (0 bytes) () 02/19/2016 postreply 11:24:18

• 嗯，我的目标是顺利跑完，不受伤，不犯心脏病：） -胖獭- ♀ (0 bytes) () 02/19/2016 postreply 12:55:00

• 好厉害！你报什么时候的马拉松？ -一点点- ♀ (0 bytes) () 02/19/2016 postreply 11:32:18

• 啊，离厉害还有十万八千里呢 -胖獭- ♀ (23 bytes) () 02/19/2016 postreply 12:54:13