能不用惩罚的方式我尽量不用惩罚的方式，但是立规矩是必要的，我觉得主要问题在你

每个人都有自己的parenting style，既然你来征求意见，我就直言了～

比如吃饭，玩活着躺着吃，你这不是爱他，躺着吃很容易choked，有危险，爱他就要帮助他培养健康良好的习惯，不是由着孩子的性子想怎样就怎样～

其次，你的这种补偿心理长远下去一点也不constructive，不过这是家长常见的做法。比如你觉得他上学委屈了（其实一点也不委屈，三岁的孩子上学有小伙伴老师给设计各种活动其实可以很快乐的），然后在吃饭方面补偿对他。其实一码是一码，应该分开对待，不能因为上学了就对其他方面懈怠。

放学后培养孩子对玩具和书籍的兴趣，比如lego，还有动手的活动，玩橡皮泥画画做个小手工；天气允许带出去跑，踢球骑车追爸爸，这样可以消耗体力。