超重和肥胖如何影响我们的健康?

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肥胖症的全球傳播已被標記為大流行。肥胖被定義為異常或過多的脂肪堆積,增加體內器官的工作量,導致各種疾病、癌症和損害健康。

你怎麼知道你是否肥胖?                                                                                                                               

世界衛生組織建議使用體重指數(BMI)和腰圍測量來測量肥胖程度。BMI 是一個人的體重(以公斤為單位)除以身高的平方(以米為單位)。BMI指數越高,患肥胖相關疾病的概率就越高。

體重指數 < 18.5
體重不足 – 這可能容易出現營養不良、骨質疏鬆症和脫髮等問題。
18.5 ≤ BMI < 24
健康的體重 – 請繼續保持健康的生活方式。
24 ≤ BMI < 27
超重 – 超重會極大地影響健康,您需要改變生活方式。
BMI ≥ 27
輕度肥胖 – 這主要是由壓力、飲食不規律和缺乏運動引起的。多做運動可以幫助你減肥。
BMI ≥ 30
中度肥胖 – 從飲食控制開始:當體重逐漸下降時,開始鍛煉。
BMI ≥ 35
嚴重肥胖 – 諮詢您的醫生,瞭解最佳的肥胖治療方案、益處和風險。

為什麼肥胖會增加患糖尿病和癌症的機會?

你知道肥胖的人比正常體重的人更容易患糖尿病多少次嗎?研究表明,肥胖的人患 2 型糖尿病的可能性是 BMI 低於 22 的人的 80 倍。 體內積聚多餘的脂肪會導致脂肪細胞釋放「促炎」化學物質,破壞胰島素反應細胞的功能及其對胰島素的反應能力,降低身體對胰島素的敏感性。當胰島素敏感性降低時,我們的身體需要分泌更多的胰島素才能將血糖降低到正常水準。過量的胰島素促進胰島素樣生長因數1(IGF-1)的合成,促進癌細胞增殖,抑制癌細胞凋亡。

肥胖的人比保持健康體重的人更容易患癌症。肥胖和糖尿病共同增加風險

發展中的癌症。此外,超重和肥胖會導致身體發生變化,從而導致癌症,

長期炎症和高於正常的胰島素水準,胰島素樣生長因數和性激素,增加患癌症的風險。超重或肥胖與患 13 種癌症的風險更高有關,包括乳腺癌和腸癌(兩種最常見的癌症類型)、胰腺癌、食道癌和膽囊癌(三種癌症中最難治療的),以及子宮和卵巢、腎臟、肝臟和上胃的癌症,骨髓瘤、腦膜瘤和甲狀腺。

在不幸的癌症事件中,肥胖的人將更難治療這種疾病。例如,肥胖使癌症檢測變得困難:X射線,螢光鏡和PET掃描是通過在患者體內傳輸光子來創建圖像的。在較大的患者中,身體的品質降低了光子的能量,導致圖像模糊。肥胖的人在手術過程中面臨麻醉的高風險。醫生在手術過程中經常必須做更大的切口才能看到和暴露腫瘤,這意味著感染和傷口癒合問題的風險更大。如果患者也患有糖尿病,這兩種風險需要更多關注。

如何避免超重和肥胖?

我們都知道肥胖對身體有很多不良影響。然而,控制我們的飲食和鍛煉總是說起來容易做起來難,我們不希望減肥藥有副作用的風險。 那麼,有沒有簡單的方法可以避免超重和肥胖呢?

首先,我們需要瞭解肥胖的原因。主要有三個因素:

缺乏運動會導致卡路里消耗不足。
遺傳學、某些疾病或藥物的影響。
我們吸收了太多的卡路里。

為了健康地減肥,你必須移動你的身體並控制你的飲食。

重量控制概念:
維持體重:卡路里攝入量=能量消耗
減肥:卡路里攝入能量 < 消耗
體重增加:卡路里攝入能量 > 消耗

幫助您減肥的 7 個技巧

  • 記得吃早餐以保持能量來源,避免下午攝入過多的卡路里
  • 吃至70%飽;避免飯後甜點
  • 晚上避免大餐和高熱量食物
  • 多吃瘦肉補充蛋白質,增加飽腹感,這樣我們就不會暴飲暴食
  • 增加蔬菜攝取量。蔬菜熱量和脂肪含量低,纖維含量高。他們應該佔每頓飯的1/2左右
  • 避免精製澱粉,如白吐司、白米飯
  • 多運動以幫助燃燒僅通過控制飲食無法消耗的多餘卡路里

如果您已經有肥胖問題,可以諮詢專業的醫療團隊尋求幫助,改變不良習慣,均衡飲食,堅持鍛煉,保持健康的生活方式,避免慢性病和癌症。

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