我的左膝疼了有半年多了，其间一直跟教练健身，一个小时热身硬拉放松会使膝盖更舒服

但散步走路二三十分钟会加剧疼痛。

教练让我散步前也充分活动，同时敲打大腿肌肉和臀部肌肉，拉伸按摩小腿肚，她的说法膝盖疼超过50%的时候是周边肌肉的问题。我跟着她练，确实很有好转。

但是有一点一直没有改善，就是我在蹲下站起来的时候可以感觉到膝盖里咯噔一下子。不是每次都会，但是很经常。

所以我觉的自己的膝盖应该是合并周边肌肉不够强壮和膝盖本身也有点问题。

不知道运动可以缓解的疼痛同时伴有这种转动角度大时咯噔一下才能过来的，要不要紧？