力量训练菜鸟最简单有效的方法是找一个有经验的私人教练，掌握动作要领并且自己不断从网上看讲解视频，摸索到正确的做法。

力量训练的关键是动作要领，动作是否规范到位程度会根据个人体能的逐步提高而改变。训练同一个肌群的运动有很多变种，适合于不同阶段的人。所以说，在教练的指导下，自己不断提高运动常识和积攒运动经验，才是一直能够坚持提高的根基。不进则退，不使用就会失去能力，这对于锻炼而言，是非常贴切的。