看看这个

Youtube上类似的录像还挺多的，但你要请人看看你的form就更好了，任何杠铃的运动最好都请人指导一下，很多细微末节的注意事项。180磅还做了100多个，实在是太多了。你能做这么多，估计如果只做一次的话，max可以做到240磅以上吧。

Back Squat你看他下蹲的时候很低，不知道你是不是全蹲下去了，全蹲下去比蹲一半难多了。蹲下去的时候，膝盖不要过脚尖，膝盖不要靠拢，微微往外撑。这个做不好容易伤膝盖。另外一个就是做的时候背一定要直，抬头，不要弯腰低头，否则伤脊柱。