循序渐进就好了

如果想减肥，就要加大量，但是量大了觉得累的话，就要减速，一个速度和运动量觉得合适就坚持半个月3周这样。然后再提高运动量，以10%为好。如果为了挑战自己，提高速度，那就看你的身体素质了，心跳根据年龄有个范围，不能超过太多，但是也看你原来的身体的素质。

如果纯粹就是为了强身健体，5公里就足够了。