网上搜一搜，训练模板很多。假设还有10周跑半马，

来源: 于 2018-07-19 19:13:15 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

每周跑量在45公里上下就可以了。第六周和第八周运动量大一点加强一下（60公里？）其中包括一个18公里左右的Long run...

准备充分一点是为了比赛时不遭罪：））