个人建议，

如果可能的话，跑完步以后，用冰水泡一下脚和小腿至膝盖 10分钟左右，可以收缩血管并防止因毛细血管剧烈扩张造成的inflamation。（有人用冰浴，即在浴盆里放上冰水泡）。然后温水淋浴。

我若是跑完了步在家，会用冰袋敷腰部和膝盖。15分钟。

另外我爬山的时候，如果有可能我每天结束后会用冰冷的山涧水泡脚，对恢复很有帮助。