肌肉锻炼还是要结合跑步

无氧锻炼(比如哑铃锻炼)感觉很吃力，但实际耗能不高。估计你现在的锻炼耗能要低于你过去的跑步耗能，而且你还增加了蛋白粉，所以体重增加了。我自己的经验是，肌肉增长比较慢，锻炼是长期的，得有耐心。