上臂的“外展”动作使用的是岗上肌和三角肌的中部纤维，岗上肌的肌腱拉伤。。。而。。。

肌腱没有丰富的血运，所以愈合缓慢。给自己的肌腱充分的休息，和促进肩关节的血运。具体做法是，暂时不要锻炼，采用红外灯照射。和轻缓的被动的舒展动作（由他人帮助摇动上肢）。这个需要时间和耐心，防止二次损伤。

 

涂抹酒精（或高浓度白酒），然后点燃和揉搓，是过去农村的做法。不能说没有效果，但是她产生的热量只够渗透进皮肤，不能抵达深部的组织。