首先搞明白为什么跑步， 如果是为了健康就要量力而行 ， 不要想着挑战自己。

来源: 于 2015-09-20 18:31:38 [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

预热是必须的， 不是仅仅伸伸腿， 是要让血液热起来。 Cooling down 同样重要。 总锻炼时间不要超过 一个小时

我自己是 快走预热1km , 慢跑4km 冷却 1 km .  即使因某种原因停跑一个月， 再次开始也不会有任何疼痛。