因人而异：）开始锻炼是要适应一段时间。关键看自己感觉怎么样。

每天快走45分钟到一个小时是很好的锻炼。另外，最近流行的c25k （couch to 5k， c25k.com）我觉得是很好的一个program。有兴趣的话，你可以看一下。关键在于：循序渐进，持之以恒。