completely agree

我用的是Bench Press的方法，只短短的两个月，胸大肌成长明显，真的让我自己都吃惊。
我个人觉得一个特别需要注意的地方是：要安排好运动量
和通常的认识相反，并不是天天训练才好，训练需要间隔来让肌肉恢复并生长，所以通常是一周三天训练，最多不要超过一周四天训练。
另根据网上资料，运动后补充营养（特别是蛋白质）比运动本身还关键。
希望有所帮助，多交流