最近身体觉得老化了，想要开始锻炼

奔五了，近三年工作很忙。没怎么可以锻炼过。有时间就去快走一小时。以前很管用，走完精力充沛。今年感觉走得慢了，走完也不精力充沛。我想自己可能身体老化，肌减了。想要增肌减脂。有没有合适的plan。我是应该报个gym 班儿 还是啥。大家能出个主意么？

女，奔五，体重150lb，BMI24.2. 体脂多年前测过30%,现在感觉更高。