一个多月的身体锻炼效果

我一运动心跳就上升很快，运动完后下降速度也较慢，一直不适合需要耐力性强的运动，我总感觉心脏功能不太好。

除了走路外，大致近四年没有较强的运动锻炼了，最近开始锻炼(打乒乓球)了一个月20天，平均每周4天， 每次锻炼2个小时，大致消耗1千卡能量（不知道有多准）。短短一个多月，现在感觉身体状态好了很多：

1：锻炼时心脏最高兴率从175-200到了155-165左右。

2：静卧心率从锻炼开始60多到了50-54，这个心率与我停止锻炼前差不多。

3：心率变异从25-30到了40左右（苹果表用的是standard deviation of the inter-beat (RR) intervals）

4：走路心率也有下降趋势

5：体重减少了6磅（在没有多吃多少的情况下）。以前也锻炼过近10年，体重是增加的，主要原因是消耗大，吃得也多。

6：深度睡眠增加（10-15分钟），如果加上睡前吃一勺橄榄油，深度睡眠会再增加些，也不容易发生早醒现象。

7：心情好了很多。刚开始打球时，每次打球后，身体都是暖暖的，但运动久了这种感觉小了。

还有其它不少收益：眼手协调性增加，身体力量增加，HDL 可能上升了一点（因为体重下降），血糖会改善一些，还有防止痴呆等，但因为没有测量，所以只是猜测。

副作用： 膝盖隐痛。。

体会： 人的很多器官就是用进废退。走路（不快走）锻炼效率比较低，对肌肉和心脏没有多少收益，对我来说应该不是最好的锻炼方式。与过去几年的走路比较后，我现在坚信，有较高心率的运动是对维持和改善我自己身体状态的一剂不能断的良药，以后会一直回归和坚持这种锻炼方式了。