依靠不同的运动，总算降低了胆固醇

我一向坚持运动，不是跑步就是游泳，体重和体格一直保持研究生时代，腹肌一直明显。身体各项指标一直正常，然而过了50岁后，体检发现胆固醇达到了不健康的程度：250. 虽然好胆固醇比较高：HDL是80多，但坏胆固醇LDL更高，150多，导致总和是250左右。我饮食一贯比较健康，都是新鲜蔬菜水果和肉类，从来不吃垃圾食品。

一个中国人医生建议我吃降血脂的药，说他父母也是高胆固醇，吃药后正常了。我知道我父母也吃，但总觉得自己那么年轻就要开始吃处方药，不情愿。他说出了吃药，没有其它办法降低胆固醇。后来换了一个医生，华裔美籍。她看了看我的情况，把各项指标输入电脑，展示给我看：我的心脏病风险是很低的。因为我血压血糖都很正常，60多才可能需要考虑吃降血脂的药，目前不用。我问她有没有通过改变生活方式来降低胆固醇？她说我经常锻炼，运动方面降低是不可能的了，但可以通过改变饮食来降低。少吃或者不吃蛋类和红肉，只吃鸡肉和鱼类。

我尝试着改变饮食，但有点困难：首先美国市场的鸡肉是催肥的，味如嚼蜡，自家养的走地鸡味道鲜美，但以我家吃肉需求，需要每天一只鸡，自家走地鸡根本供应不起。鱼类是不错选择，但价格贼贵。为了健康大出血只买鱼肉吃，过了几天吃鱼肉的日子后就明显发现体力不足，游泳上气不接下气，生活质量大大下降。

但是为了健康，损失一点生活质量也将就吧！就这样吃了几个月鸡肉和鱼肉后，再去体检，没有发现胆固醇下降。医生说估计我身体就是这样，遗传的，自己产生大量胆固醇，无法改变。

还有鸡蛋：我们家自家的走地鸡每天产生很多新鲜的，蛋黄颜色很深的蛋，自己不吃真是太浪费了。反正无法通过饮食降低胆固醇，干脆就想吃什么吃什么。从此鸡蛋鸭蛋，牛肉羊肉照吃不误。胆固醇也没有多大变化。

后来那个华裔医生走了，换了一个印度医生。他看了看我的情况，建议我做力量训练。说我反正去健身房游泳，干脆也做力量训练。于是我游泳之后，就去举重和引体向上。医生建议主要训练大块肌肉群：腿部臀部和背部。其它小块肌肉：胳膊和腹肌，只是为了好看而已，对健康影响比较小。如果有时间可以练，没有时间就注重大肌肉群。

于是我开始练举重。健身房人比较多，大部分人都喜欢玩器械，游泳需要技巧，因此泳池很空。这么年我和老婆孩子一直是游泳，开始练器械才发现经常要和人排队抢器械。后来发现买举重器械也不贵，而且错开游泳和举重的日子更加有利健康。于是买了一套放家里，隔天游泳隔天举重。而且举重设备在家后，也激起了孩子们的锻炼欲望，他们也经常练肌肉，真是一举两得。

今天去医生那里查看上周的验血结果，发现胆固醇下降了不少：从以前的250下降到220，而且是LDL下降幅度最大。

举重不仅降低了胆固醇，而且让我平时更加精力充沛。比如要背孩子的时候，以前蹲下去背孩子站起来觉得比较费力，现在觉得很轻松了。

我现在不用避开我喜欢的牛排羊排，当然还是和鸡肉鱼肉轮流着吃，以获得充分全面的营养。

说到遗传：我父亲胆固醇也高，而且他70岁时候做过心脏搭桥手术。但我叔叔因为坚持运动，心脏一直没有问题，整个人非常健康。因此我需要坚持运动，游泳和举重轮换，保持一直健康。