循序渐进就好了，正确的锻炼是不应该有不适的感觉

肌肉只要足够饱满就可以了，再继续做力量训练，尤其是让自己觉得有挑战的力量训练是有害的。

你只要去健身房练肌肉的地方看看就会发现，极少有超过35岁的人在练肌肉。如果有，那都是刚刚开始的，或者被私教忽悠去的。

年轻人身体组织柔软，随着时间的推移越练肌肉越歪，然后就开始痛无法继续了，当然也就不练了。