走路每天至少半个小时。开始可以慢一点，随后尽量快一点，否则没啥用。在家可以做一些哑铃动作，YouTube上

找找。这个岁数肌肉训练很有必要。再加些拉伸就更好了。确定好一套动作以后贵在坚持，每周做几次。