把0-9看了一遍。跟你聊聊：

主要是控制吃，锻炼重要但相对其次。
晚饭，上来我先喝汤，吃点蔬菜，挑点蛋白质，然后差不多就这样了。有时吃点水果，酸奶。碳水化合物就skip了。
中午吃点oat，仅此而已。饿的时候常备些protein bar。
早饭要吃两片10+grain的面包。
平常出去吃，indulge一下是没问题的。
一周锻炼三次。