一点儿浅见

我的膝盖原本没什么大毛病，算是正常吧，若干年前倒有点关节炎似的，有时半夜能疼醒，估计是小时候臭美，不爱保暖的缘故。来到加拿大之后，天寒地冻的，反倒见好了，也许是因为冬天很少在室外，室内又都很缓和，虽然也是一条仔裤就过冬，但疼的越来越少，这两年基本没犯过了。

跑步我注意两点：

1.好的跑鞋。可以减少冲击力，加强对关节的保护。

2.我很少在硬的地面上跑。室外是塑胶跑道，室内就是跑步机了，都是可以减轻冲击力的接触面。

另外，其实跑步是相对比较无趣的运动，不过我是个相对比较无趣的人，所以选择了跑步。如果你的膝盖原本就不好，没必要非得跑步来运动啊。游泳、瑜伽、跳舞、郑多燕，太多太多的运动方式可以选择。

我有朋友介绍的方法是锻炼加强膝盖附近的肌肉：

建议先做半深蹲和踩台阶两个锻炼。这是我膝盖受伤后（关节臼被摔裂一条小缝儿），前后三个不同理疗师教我做的相同的动作。做半深蹲和踩台阶一段时间后，再加靠墙立马步。

半深蹲的动作要领是，要有用屁股往下坐的感觉，而不是蹲下去。蹲到大腿与地面平行即可，然后站立。每组十个。现在看ABS这本书，就双手各手持哑铃做这个动作，一组20个，一共做两组。

踩台阶，就可以利用家里楼梯的台阶练习，左脚踩上台阶，然后右脚跟着也踩上台阶，接着左脚从台阶上下来，最后右脚跟着下来。做十二个后，换右脚先上，重复同样的步骤。适应了以后，可以加大数量。再适应后，就加高台阶的高度。我家family room和厨房之间有一个台阶，我把stool放在台阶上，这样整体高度大约有30英寸。

靠墙蹲马步，背靠墙蹲马步的姿势，大腿与小腿垂直，同时头、背和手都要轻轻地贴着墙。这三个动作最主要的目的就是把膝盖周围的肌肉练结实了，这样就可以将膝关节支持住，而不会感觉膝盖受到伤害/磨损。  

之前，我虽然断断续续理疗了两年，期间做过一次手术，只是达到了，如果不做剧烈运动，膝盖不会痛的程度。所以一开始做靠墙蹲马步的动作，坚持20秒就已经感觉受不了了。 在做靠墙蹲马步这个动作时，我感觉对膝盖周围，尤其是大腿的肌肉锻炼是这三个动作中最明显的。

总之，用医生和理疗师的话说，普通人，年纪不是七老八十的或者有严重的关节炎，只要把膝盖周围的肌肉练结实了，膝盖就不会觉得不舒服。