肌肉是很难长的，尤其是女的，大家不用害怕，累死你也练不成那样的

女的练肌肉是为了让身体紧实，不松松垮垮的。

一般人死命的练也长不了多少肌肉的，能防止减肥过程中肌肉流失就不错了。跟专业的bodybuilder不是一码事，很多人是靠吃药才能长出大块儿肌肉的。我们最多也就算练fitness, bodybuilding的强度与训练时间食谱非常人可能达。