文章很不错，突显负重训练对女生的重要性，我们也可以！-有图，有视频

来源: burpeejump 于 2020-08-17 20:47:07 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次 (2210 bytes)

回答: 李若彤，你这身材54岁？？？由 Lifehack 于 2020-08-17 11:20:25

仔细把有关美女李若彤的贴子读了好几遍, 有这么几点收获：
1. 她的体脂在20-22%之间。她能把人鱼线（注意不只是马甲线-6块）练出来，还能不塌胸和瘦脸，实在是本事！当然人家可能医学美容了，那样也无可厚非。
2. 上面几个动作都特别经典：俄式转体，卷腹，侧平板卷腹。学过这些动作之后，特别感慨其高效。在俄式转体的时候，把腿抬起来，挑战更高。她这个姿势，还算是中级水平吧
3. 她的上肢脂肪非常少，你可以清楚地看到上臂皮下静脉分布，肌肉线条明显。在这样的情况下，胸锁乳突肌（脖子上左右一块的肌肉）并不突兀，非常有美感，值得学习！
3. 稍稍把上文中两点改动一下，最后补充我个人的一个创意：
1）要练出成果，不用每天都练，有适当方法，每周两次，每次1小时，照样出成果。这样我们普通人就可以实现。而且不用那么多fancy equipment. 瑜伽垫，哑铃，运动鞋，就搞定！方法正确，事倍功半。
2） “举铁最能磨练人的意志和自律” - 这话说得，仿佛搞负重训练的都得是超人。其实有了好的老师，负重训练简单有趣，高效，给你带来激素环境的改善，正向调解情绪，流汗流得痛快！

3）负重训练用超级组，缩短组间休息，可以保持心率在modest intensity - 70%-85%最大心率，这样同时达到增肌和有氧的作用，不必要再花时间做简单有氧。

下图是我练了6个月时候的成果。想看看具体动作的，视频见！多谢分享好文，照片好靓！