雕刻美丽的腰线:))

来源: 2018-02-02 22:17:44 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (2055 bytes)

不同于crunches的一组, 这组更多的是在移动中雕刻腰线,且肩部腿部都可运动到 . 耗时约15分钟,省下15分钟的灌水时间即可完成:)

 

Hip Dips. 针对部位: waistline, core, shoulders. 30次/组(左右交替),2组

手肘一直支撑于地上,不能抬起.手肘抬起的话,会轻松多了,但那叫投机取巧:)

Leg Raises. 针对部位: lower abs , hip flexors. 20次/组,2组

动作要慢,特别是双腿放下时,且腿放下时腿离地面约2英寸. 腰部一直贴于地面

 

Slider Mountain Climbers. 针对部位: lower core , shoulders, 同时提高心率

30次/组(左右交替),2组

 

 

如果没有slider,可以用spiderman plank 代替:

 

 

Side to Side Planks. 针对部位: core , legs

30次/组,2组

 

 

Tilts.针对部位: waistline. 15次/侧, 2组

 

 

 

 




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所有跟帖: 

平板支撑做不了几个,肘关节受不了。佩服你的毅力!从小体育就很好吗? -日月茗- 给 日月茗 发送悄悄话 日月茗 的个人群组 (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 23:37:29

平板支撑是按时间算的不是按个数算的啊 -7ravel- 给 7ravel 发送悄悄话 7ravel 的博客首页 7ravel 的个人群组 (0 bytes) () 02/03/2018 postreply 15:05:29

:-)做不了多久!不过甜酒贴里有个动作是平板支撑着臀部左一下右一下的。 -日月茗- 给 日月茗 发送悄悄话 日月茗 的个人群组 (0 bytes) () 02/03/2018 postreply 16:35:20

我妈做平板居然胳膊下还要垫枕头 我也是服了 按说平板应该老年人都可以做的啊 -7ravel- 给 7ravel 发送悄悄话 7ravel 的博客首页 7ravel 的个人群组 (0 bytes) () 02/03/2018 postreply 22:31:22

谢谢分享,试着做了几个,有难度,希望能坚持下去。 -往事_如烟- 给 往事_如烟 发送悄悄话 往事_如烟 的博客首页 往事_如烟 的个人群组 (0 bytes) () 02/03/2018 postreply 01:12:08

真棒,very inspiring! -Oona- 给 Oona 发送悄悄话 Oona 的博客首页 Oona 的个人群组 (0 bytes) () 02/03/2018 postreply 02:25:22

谢分享!收藏了!今晚刚跟着油管做了几个Core的练习,好难但貌似不错,应该会坚持下去 -最爱小胖胖- 给 最爱小胖胖 发送悄悄话 最爱小胖胖 的个人群组 (0 bytes) () 02/03/2018 postreply 04:57:13

甜酒好!好久不见。动作单个做都没有问题,但从没组合过。回头咱也组合一下,谢谢甜酒分享~~~ -培香豆- 给 培香豆 发送悄悄话 培香豆 的博客首页 培香豆 的个人群组 (0 bytes) () 02/03/2018 postreply 05:42:40

有图有真相,好棒!谢谢分享! -云溪- 给 云溪 发送悄悄话 云溪 的博客首页 云溪 的个人群组 (0 bytes) () 02/03/2018 postreply 06:25:25

收藏了!谢分享! -swimmommy2- 给 swimmommy2 发送悄悄话 swimmommy2 的博客首页 swimmommy2 的个人群组 (0 bytes) () 02/03/2018 postreply 16:14:17

谢谢分享! -Bluebell- 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 Bluebell 的个人群组 (0 bytes) () 02/04/2018 postreply 08:50:54

一直跟你博客里的锻炼贴! -fpxjz- 给 fpxjz 发送悄悄话 fpxjz 的博客首页 fpxjz 的个人群组 (0 bytes) () 02/04/2018 postreply 14:45:46

谢谢,我保存了。。腰线真的不够好 -DUMARTINI- 给 DUMARTINI 发送悄悄话 DUMARTINI 的博客首页 DUMARTINI 的个人群组 (0 bytes) () 02/22/2018 postreply 09:55:24

谢谢,收了,太适合我了 -Springinsummer- 给 Springinsummer 发送悄悄话 Springinsummer 的博客首页 Springinsummer 的个人群组 (0 bytes) () 02/23/2018 postreply 11:45:35

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