夏天来了，如何正确有效减掉全身赘肉？

两套动作，

减掉全身赘肉，
有需要的妹子赶紧练起来吧。


1、提臀




做法：
脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力

运动部位：臀部







2、三头肌训练




做法：
半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿，注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离。

运动部位：三头肌、肩膀前后







3、空气自行车




做法：
坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外。双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动。

运动部位：腹部、斜肌





4、抬腿




做法：
沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双脚直到脚趾，用力将一边的脚直直往上抬起，重复数次后再换另一边。

运动部位：大腿外侧、臀部




5、膝盖与脚趾碰触




做法：
基本动作同上，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度，接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”，记得碰脚趾时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。

运动部位：大腿内、外侧





6、单边深蹲




做法：
首先站在沙发前方，将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，弯曲站在地面上的右脚，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。

运动部位：股四头肌、肌腱、臀部





7、螃蟹走路


做法：
与沙发取得适当距离后，将手掌平放于地面，再将双腿踩在沙发上，身体打直，同手同脚左右移动。

运动部位：腹部、手臂、腿
【方案2】









 

所有跟帖： 

• 实用好贴，谢谢分享！ -云溪- ♀ (0 bytes) () 03/22/2017 postreply 19:18:47

• 好贴，收藏 -张三- ♂ (0 bytes) () 03/23/2017 postreply 16:17:59

• 谢谢分享！就是坚持好难的。：） -培香豆- ♀ (0 bytes) () 03/24/2017 postreply 07:23:51

• 很有益。 -微风拂面来- ♀ (0 bytes) () 03/24/2017 postreply 18:14:14