写得好。我也一直跑步的， 最长在trademill上跑过20， 路跑15k。类风湿膝盖坏了3年， 正一点点恢复。

3个月从20分钟跑1迈， 到现在50分钟4迈。

下个目标是60分钟5迈。 然后就可以去路跑。 家后面的沙石trail应该对膝盖冲击相对小些。

开始做力量练习， 主要是上肢和后背后腰。 拿小本记着每次的运动量， 看到在不断进步。

所有跟帖： 

• 真棒， 为你的进步高兴。 core 和uppper body的力量训练很重要的， 几个小时的摆臂也没有力量是坚持不下来的。 -爱自由- ♀ (264 bytes) () 05/19/2016 postreply 10:02:24