我的全马

来源: 爱自由于 2015-10-28 11:46:40 [档案] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次 (7664 bytes)

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读Woldy的帖子很多感触。把我的小感想也贴出来和大家分享。跑完顺便玩了两天。所以有了这些照片。送给每个runner： Pain is temporary Pride is forever!

41公里195m，一步一个脚印独自度过了4个小时36分钟16秒。跑完已经将近1周时间了，腿三天以后就没有酸疼的感觉，可是脑子里还是会反复回想整个跑的过程，前半程不可思议的轻松，中后程的挣扎，到最后的木呐都历历在目。这次跑完远没有去年第一个半马跑完后的兴奋，对成绩不满意是主要原因。而且总觉得自己没有尽力（do my best），训练和race当天都是

今年5月BMO半马以后就觉得是时候开始准备全马了。网上找了一个18周的训练计划。每周5次，长距离从8英里（12.88公里）起步，一直到赛前的20英里（32公里）。这个夏天几乎所有的业余时间都贡献给了这个训练计划。周末通常都是2，3个小时的在家附近绕圈，人晒得黝黑，腿时常酸爽。训练计划一直顺利的执行到第11周，那个18英里（28.98km）给了我第一个下马威。第一次有了了撞墙的感觉。腿重的跟灌了铅块一样沉重。之后休息了一周，再一次尝试18英里，那次还是没有跑到应有的距离，不过非常接近了。

训练计划这个时候因为潜水课被打断了2周，意想不到的是，这个倒是很好的cross training。 PADI拿到以后挑战了20英里（32公里），前半程一直很轻松，最后略微挣扎，算是跑了下来。不过跑完之后腿明显就不行了，那个疼痛让我觉得一定是拉伤了。没有别的办法，只能休息。一直休息到赛前2周才又恢复了短距离跑。这样的间断时间上已经不允许我再跑长距离了。看着训练计划上那没跑的日子弄得我很紧张。也没有别的办法了，是驴子是马都得出去溜溜了。

夏威夷过来的飓风尾巴那个周末刚好会扫到了维多利亚。老天还算厚道，周六，周一都是瓢泼大雨，周日给了我们个喘气的时间。早餐吃了不少，两个鸡蛋，4个肉烧饼和两杯电解质水。开跑以后最初跟着4小时的pacer，我知道我前半程跟住是没有问题的，后半程我原本的打算是能跟多久跟多久，跟不上了，放慢速度4个小时15分钟也能完成比赛。尽管前5公里一个水站都没有，渴的我嗓子冒烟，可是脚步轻松，心跳正常。5公里后水站出现，噩梦也开始了。我们训练时候一直是模拟走过水站（大概1分钟左右），水喝完也刚好开始恢复速度接着跑。这么打算不是我们自己想出来，而是之前的比赛pacer都是这么跑的。没想到这次的pacer过水站都完全不停，抓着水杯接着跑。这个我就惨了，喝完水，为了跟上他只能加速。等到速度心跳刚刚稳定住，下一个水站又出现了。这个对我来说简直不是跑马拉松，是在练习变速跑阿。比赛结束回来看split，那一段最快配速4分半，最慢5分半。这么来了几次我就开始吃力，也意识到不能再这么跑下去了。所以15公里左右时候决定不跟这个pacer了。接下来的10公里跑的很正常，匀速一直持续到了折返点附近。腿上略微开始有些感觉，不过我知道离开极限还有一段距离。

折返点附近碰见了lg，当时他还轻松愉快的样子。我俩相互加油以后就又埋头苦跑了。差不多到了27公里的时候，突然看见他站在路边。当时就觉得不对劲儿阿，怎么跑着跑着站那儿了。他也和我犯了了同样的错误，不过他的代价更大，变速跑给他带来的是抽筋，很严重的抽筋。基本是跑几百米，腿就开始抽抽。我陪了他5分钟，看他也没有好转的迹象，就毅然决然的抛下他自己跑走了。以我当时的速度，我还期待4小时15分之内结束比赛。

人生处处有惊喜阿，甩了lg我得瑟了没多久，就慢慢进入了木鸡状态。跌跌撞撞的坚持到了35km后，已经完全是大脑指挥双腿了。腿是一秒钟也不想再往前挪，脑子却一直在下达指令，再跑一段，再跑一段。看着周围的每个人是连咬牙切齿的力气都没有。步子越迈越小。配速也是一降再降，6分，6分半，7分钟。尽管腿抬不起来，脑子还是在飞速运转，不停的在计算如果就这么走到终点那最后成绩会是多少。一算到5个小时，马上就开始再跑一段，实在跑不动了就再走一段。旁边有个白发苍苍的老先生一直就在我附近，他那个坚持的劲儿多少也给了我些力气，就想着他这么大年纪都能坚持到现在，我怎么也得坚持下去。

39公里以后已经完全不出汗了，人开始觉得非常的饿，血糖里面的最后一点能量也被榨干了的感觉。天气慢慢阴沉起来，小风吹的我真是透心凉。看到41公里标记的时候心里大大的松了一口气，又走了1，2百米，然后就开始准备冲刺。绕过最后一个转弯，看到终点线时候已经完全不知道是什么心情了。听到广播里面报着我的名字，我知道这42公里算是要结束了。

这次race还是很多lesson and learn，记录一下给自己也给每个跑马的朋友

训练量不够。每个人的基础不一样，说不好到底要训练多久才能去跑马拉松。我的情况，估计整体需要半年时间比较合适
前半程还是太快了，一直觉得自己压着速度，可是还是太快了。全马的前半程如果按照半马配速跑，不是半马跑的太慢，就是这人没有经验。我就是后者。
不能迷信pacer，每个pacer的战术是不一样的，要按照自己预订计划跑
最后的几公里一定是挣扎的，也一定是能坚持下来的。你累，别人比你还累。这个时候确实是意志力在起作用了。不过仅靠意志力那是不可能跑下来马拉松的。 10k，半马都还有很多人是为了for fun在跑，到了全马，则是各个都有准备的。到了最后还热烈聊天的那是一个也看不到。

从某种意义上来讲，每个人都是井底之蛙，不同的是每个人头顶上这个井盖到底有多大。聪明人和笨人之间的最大区别就是你是否知道自己的局限性。这点宝贵的自知之明是我们不断进步的源泉。这次的全马就给我的自知之明画上了浓墨重彩的一笔，很宝贵的经历。