流行的说法是半小时或40分钟以上。但是并不对。

脂肪其实是一直消耗的，只不过3，40分钟后，消耗率增高，所以有至少要运动40分钟以讹传讹的说法。而且现在公认HIIT最耗能，但是HIIT能做20分钟就很不错了，根本不可能一小时。

有氧最好控制在1小时或90分钟之内，否则皮质醇会升高，反而有害。