宅在家里，也能塑身

原创塑身运动，如有雷同，纯属巧合。

 

地点：厨房

设备：厨台

第一组动作：

以厨台为支撑，双手撑于台的边缘，让台的直面、地面和身体形成一个直角三角形，以近似于俯卧撑的姿势伸展并下压肢体。

第二组动作：

以厨台为支撑，双手撑于台的边缘，一条腿前，一条腿后（脚趾头朝同一方向），前腿弯曲，以坐姿向下压后腿，起来，身体往后拉前腿，左右腿轮换。

这两组运动，适合早晨等微波炉或热东西时做。

 

地点：卧室

设备：毡子

第一组动作：

平躺于地，膝盖弯曲，让小腿和大腿与床成三角形，两手平放于侧，用腹肌的力量将臀部抬起，保持这个姿势，均匀呼吸。

第二组动作：

侧躺于地，手臂枕于头下，两腿与地水平，一条腿贴着毡子，另一条腿向空中打开，尽量打开，左右腿轮换。

第三组动作：

平躺于地，十指交叉抱头，头微微抬起，两腿在空中踩圆环，如蹬自行车一般，如此重复。

这三组运动，适合晚上睡觉前做。

 

地点：地库

设备：洗衣机、烘干机、洗衣篮

第一组动作：

以洗衣机或烘干机为支撑，一条腿搭在机盖上，另一条腿直立，左手摸左腿，右手摸右腿，能摸到脚趾头最好，左右腿轮换。

这组适合在烘干机和洗衣机还差几分钟的时候做。

第二组动作：

两脚与肩同宽，两手端举洗衣篮，两臂水平，做下蹲姿势，蹲的时候，以大腿和地面平行为准，如此重复。

这组可用于等衣服前（空蓝），亦可用于取衣服后（满蓝）时做，效果很好，不信试试。