我是过敏严重的人。 饮食比较单调。 这是与另一个MM分享的。 愿再与你分享：

避免 面筋面， 牛奶， 糖，食物油，和敏感食物。 注意 carbs, protein 和 fat 的饮食搭配。

1. 早晨：

火鸡粥： gluten free oatmeal + ground turkey （外加点菠菜在里面）
或煮熟的鸡蛋和一点蔬菜
或 gluten free breakfast burrito (外面是 糙米皮， 里面是红豆和蔬菜） + organic chicken sausage (sugar free)
或 quinoa 粥/ 小米粥， 加点蔬菜 + 一点肉



2. 中午/下午
chicken + 一点点 gluten free 面包（brown rice 做的） + 蔬菜
或 火鸡 cold cut  + 蔬菜 + 一点点 gluten free 面包 （brown rice 做的）
或 gluten free spaghetti （brown rice 做的） + 蔬菜 + ground turkey
或 butter + gluten free bagel（brown rice 做的） + two slices turkey meat + lettuce 三文治
或小米面面条菜汤， 高粱米面面菜汤， brown rice 菜汤
这个最近发现的：  black bean + black rice + 日本南瓜 +  red pepper + red onion 煮成粥， 好吃！


3. 下午snacks (五点前吃）

各种坚果类包括 almond, hazelnut, cashew, walnut, brazil nut， peanut
或 sugar free , gluten free protein snack bars
或 一个煮熟小红薯，或鸡蛋或一点鱼头汤或一个小青苹果 （granny smith)
或 一点小米粥
或 牛油果 （这个饱的快）

update:  最近从网上发现好多能吃的recipe:

http://gluten-dairy-sugarfree.com/
http://www.drfranklipman.com/whats-for-breakfast-10-gluten-sugar-and-dairy-free-options/

因为身体敏感， 我喝粥比较多。 胃舒服。

说一下， 以前吃 olive oil 多， 但皮肤很糟糕， 现在改为butter， 反倒是好很多！ 我对鱼敏感， 但鱼头汤没问题