先声明一点：我不到30岁，没生过娃。BMI 21（根据nih官网的calculator算的）。所以，以我的年龄、没生育经验来看，这个BMI来看绝对不是个瘦子。我也没太多底气展示 自己的健身照片，因为我健身没大家那么系统。但是突然想发帖是因为看到了这个召唤帖子：http://bbs.wenxuecity.com/style/1941225.html 于是很真诚地想现身说法一下我十年来一共甩掉30多斤肉的心得，不为炫耀，纯粹是作为过来人想鼓励大家，尤其是对自己体型已经放弃的姐妹们。
我是初中青春期开始发胖的。但刚开始只是圆，还没到肥胖的地步。但因为班上男生总是拿我体重开玩笑，我就越来越自暴自弃、破罐子破摔，于是高中三年，体重到达巅 峰，161cm的身高，142斤。学校体检的时候，我总是最后去测体重，省得被同学发现。
从中学到大学，我经常假期突然想要减肥，就跑步魔鬼节食一两个月，稍微有点成效的时候，就开学了，又会放弃，胡吃海喝，然后又反弹回去。这就是传说中的体重Yo Yo。于是我的体重就在125-140这个区间很不健康地摆动。一直到我大四毕业后到了美国，我还是128斤。当时到了美国还特别开心，因为我再也不算是胖子了！躲在老美 中间，还算个苗条的呢。
但我脸很会长很讨巧，相比我身上的肉，我的脸算小的。所以穿点厚实的衣服遮一遮，一般人就看不出我有那么重，只会觉得我120左右。
什么时候开始瘦的呢？这有个契机：我爱吃甜食和面食，但恰巧不爱吃肉。我常和我老公说，要不是他，我也许就是素食主义者了。
可能就有人想：那你到美国不完蛋了？恰恰相反：美国的甜食对我来说太难吃了。只剩甜味，而且是腻得人恶心的甜。什么icing，什么glazed donut，什么pop tarts，连 奥利奥都比中国的甜。饼干还通常都是cheese味的，比如goldfish或者cheez it。 而我硕士期间的城市并没有大华这样的大中国超市。于是美国超市的零食几乎都不对 我的胃口。而我再国内最爱的糕团、桃酥、面点什么的根本买不到。我就逐渐吃的少了。饮食上反而比原来在国内健康了。
但这并不是真正的健康减脂。另一方面，我在美国，看到很lean的男男女女风雨无阻地在锻炼。三九天还是三伏天，都能看到很多体型其实很健美的人在跑步。我后来意识到。中国人心态太功利了，很多人健身只是为了减肥，很多人看上去不胖，但完全不锻炼根本不健康。而美国人很两极分化。肥胖人群不谈。瘦的人是真的为了健康持之以恒地锻炼。这启发了我，于是我就开始经常去大学健身房跑跑步、游泳、健步走什么的，不忙或者有兴致的时候就天天去，忙考试的时候可能就一周去两次。要知道我中学大学里最恨的就是体育课，因为当时胖嘛，啥体育运动都差。
可能我心态端正还有一个原因：读书期间减肥是为了取悦异性。毕竟有男生取笑身材是很打击你的，总会迫使你做出极端的事情。但现在我锻炼就没了这个心态，因为我已经结婚有老公了，而且老公是在我体重128斤左右的时候喜欢我的，证明他能接受我胖的样子。于是我就不需要急功近利地纯粹为了好看而减肥。
我具体咋锻炼呢？Elliptical（椭圆机）对膝盖损伤小，我一般阻力调到7、8的样子，踩个30分钟。如果跑步，我一般不上跑步机，因为感觉跑步机表面太硬，太冲击膝盖。 而且健身房里跑很无聊，天气好我就到外面跑公路，一般慢跑20-30分钟，里程2-3mile。如果游泳，我一般就游800-1000米。但美国泳池通常水温太冷，所以我只是夏天游 。周末我和老公就会去爬爬山，骑自行车什么的。
我觉得这样的运动强度绝对不是减肥期间理想的强度。毕竟要立竿见影地甩肉，强度恐怕要比这个大多了。但话说回来，就像我说的，我心态变了。对我来说，这样的锻炼 频率，其实起到了健身的效果。如果饮食再规律一点，长久下来也是能瘦的。我就是个最好的例子。甩30斤肉是从我人生最高体重到现在的变化，历时十几年，貌似这样算 太夸张。但起码我来美国后的五年内，是真的稳稳减了二十多斤。
当然我也绝对不会像以前那样胡吃海喝了。Again，那时候心态真的不健康。我现在饭量还是很大，比起同龄的女人要大很多，但正因为如此，我尽量把肚子的空间留给正 常的一日三餐而不是零食或垃圾食品。周末和朋友聚会难免各种腐败，于是周一开始我就会清淡几天。这样调整，也不会需要超大强度锻炼来消耗。另外，有一些微博上比较火的健身动作，我也会尝试着做。不过说实话，那个我很难保证每天做。我就是有时候看电视无聊，想起来做一做，或者当作是工作腰酸背痛的时候拉拉筋。
坛子里的姐妹们想必大多数都结婚、生子。所以健身真的就是为了自己有朝气、有活力、有好心情和自信心。说到自信心，这也很重要的。我以前130多斤的时候可不爱照相了，更不爱买衣服，因为中国的店员总会很快跟我说：“没你的号。” 成天穿得松松垮垮。但现在我可就爱臭美了，感觉比大学时期还有活力！
废话不多说了：上照片！
高三暑假，上大学前，来美国玩，当时超过140斤（其实这张照片上的准确体重我真的不知道，因为胖人不到万不得已不会去过磅的:P 我说的142斤、128斤等等全都是体检的时候得知的）。
这是刚到美国以后，我还是很臃肿的。体重125+。（红箭头的是我）
去年11月照的
今年马年春节我穿旗袍照的。这件旗袍来美国之前在国内定制的，五年间，我瘦了不少，特地去找裁缝把旗袍腰身改小不少。
这是最近才照的，二月底去滑雪。
泳装照欠奉！没腹肌！哈哈！还是很羡慕之前的很多晒腹肌的女网友的，身材太好了。可惜我没这个资本。
我是初中青春期开始发胖的。但刚开始只是圆，还没到肥胖的地步。但因为班上男生总是拿我体重开玩笑，我就越来越自暴自弃、破罐子破摔，于是高中三年，体重到达巅 峰，161cm的身高，142斤。学校体检的时候，我总是最后去测体重，省得被同学发现。
从中学到大学，我经常假期突然想要减肥，就跑步魔鬼节食一两个月，稍微有点成效的时候，就开学了，又会放弃，胡吃海喝，然后又反弹回去。这就是传说中的体重Yo Yo。于是我的体重就在125-140这个区间很不健康地摆动。一直到我大四毕业后到了美国，我还是128斤。当时到了美国还特别开心，因为我再也不算是胖子了！躲在老美 中间，还算个苗条的呢。
但我脸很会长很讨巧，相比我身上的肉，我的脸算小的。所以穿点厚实的衣服遮一遮，一般人就看不出我有那么重，只会觉得我120左右。
什么时候开始瘦的呢？这有个契机：我爱吃甜食和面食，但恰巧不爱吃肉。我常和我老公说，要不是他，我也许就是素食主义者了。
可能就有人想：那你到美国不完蛋了？恰恰相反：美国的甜食对我来说太难吃了。只剩甜味，而且是腻得人恶心的甜。什么icing，什么glazed donut，什么pop tarts，连 奥利奥都比中国的甜。饼干还通常都是cheese味的，比如goldfish或者cheez it。 而我硕士期间的城市并没有大华这样的大中国超市。于是美国超市的零食几乎都不对 我的胃口。而我再国内最爱的糕团、桃酥、面点什么的根本买不到。我就逐渐吃的少了。饮食上反而比原来在国内健康了。
但这并不是真正的健康减脂。另一方面，我在美国，看到很lean的男男女女风雨无阻地在锻炼。三九天还是三伏天，都能看到很多体型其实很健美的人在跑步。我后来意识到。中国人心态太功利了，很多人健身只是为了减肥，很多人看上去不胖，但完全不锻炼根本不健康。而美国人很两极分化。肥胖人群不谈。瘦的人是真的为了健康持之以恒地锻炼。这启发了我，于是我就开始经常去大学健身房跑跑步、游泳、健步走什么的，不忙或者有兴致的时候就天天去，忙考试的时候可能就一周去两次。要知道我中学大学里最恨的就是体育课，因为当时胖嘛，啥体育运动都差。
可能我心态端正还有一个原因：读书期间减肥是为了取悦异性。毕竟有男生取笑身材是很打击你的，总会迫使你做出极端的事情。但现在我锻炼就没了这个心态，因为我已经结婚有老公了，而且老公是在我体重128斤左右的时候喜欢我的，证明他能接受我胖的样子。于是我就不需要急功近利地纯粹为了好看而减肥。
我具体咋锻炼呢？Elliptical（椭圆机）对膝盖损伤小，我一般阻力调到7、8的样子，踩个30分钟。如果跑步，我一般不上跑步机，因为感觉跑步机表面太硬，太冲击膝盖。 而且健身房里跑很无聊，天气好我就到外面跑公路，一般慢跑20-30分钟，里程2-3mile。如果游泳，我一般就游800-1000米。但美国泳池通常水温太冷，所以我只是夏天游 。周末我和老公就会去爬爬山，骑自行车什么的。
我觉得这样的运动强度绝对不是减肥期间理想的强度。毕竟要立竿见影地甩肉，强度恐怕要比这个大多了。但话说回来，就像我说的，我心态变了。对我来说，这样的锻炼 频率，其实起到了健身的效果。如果饮食再规律一点，长久下来也是能瘦的。我就是个最好的例子。甩30斤肉是从我人生最高体重到现在的变化，历时十几年，貌似这样算 太夸张。但起码我来美国后的五年内，是真的稳稳减了二十多斤。
当然我也绝对不会像以前那样胡吃海喝了。Again，那时候心态真的不健康。我现在饭量还是很大，比起同龄的女人要大很多，但正因为如此，我尽量把肚子的空间留给正 常的一日三餐而不是零食或垃圾食品。周末和朋友聚会难免各种腐败，于是周一开始我就会清淡几天。这样调整，也不会需要超大强度锻炼来消耗。另外，有一些微博上比较火的健身动作，我也会尝试着做。不过说实话，那个我很难保证每天做。我就是有时候看电视无聊，想起来做一做，或者当作是工作腰酸背痛的时候拉拉筋。
坛子里的姐妹们想必大多数都结婚、生子。所以健身真的就是为了自己有朝气、有活力、有好心情和自信心。说到自信心，这也很重要的。我以前130多斤的时候可不爱照相了，更不爱买衣服，因为中国的店员总会很快跟我说：“没你的号。” 成天穿得松松垮垮。但现在我可就爱臭美了，感觉比大学时期还有活力！
废话不多说了：上照片！
高三暑假，上大学前，来美国玩，当时超过140斤（其实这张照片上的准确体重我真的不知道，因为胖人不到万不得已不会去过磅的:P 我说的142斤、128斤等等全都是体检的时候得知的）。
这是刚到美国以后，我还是很臃肿的。体重125+。（红箭头的是我）
去年11月照的
今年马年春节我穿旗袍照的。这件旗袍来美国之前在国内定制的，五年间，我瘦了不少，特地去找裁缝把旗袍腰身改小不少。
这是最近才照的，二月底去滑雪。
泳装照欠奉！没腹肌！哈哈！还是很羡慕之前的很多晒腹肌的女网友的，身材太好了。可惜我没这个资本。
