2娃妈，离的比较近20个月。生了老大10个月完全恢复了，生了老二体重恢复的比生了老大更快。都是纯母乳宝宝。也都胖乎乎的。所以减肥，运动跟母乳不冲突。我的两个孩子都母乳到1岁多。至少个人经验是这样。
老大临产前增长20公斤，老二17公斤。我是不吃东西才恶心难受，所以每次一怀上就迅速的胖起来了
饮食篇
虽然我觉得健身很重要，但是如果你追求的是视觉，那么3分练7分吃是基本概念。如果你追求的是体能，那另说了。
生老大吃了一个月的生化汤，老二吃了2个星期，感觉对排水排恶露都有好处。第一次的生化汤是台湾买的庄静芬。还不错，有配套书。缺点比较贵。大概300欧了。老二就省了。我妈是妇科医生，看我吃的效果不错，就再第一份的基础上开了个药方，取同仁堂爪了一副。才几百人民币
生老大吃了一个月的生化汤，老二吃了2个星期，感觉对排水排恶露都有好处。第一次的生化汤是台湾买的庄静芬。还不错，有配套书。缺点比较贵。大概300欧了。老二就省了。我妈是妇科医生，看我吃的效果不错，就再第一份的基础上开了个药方，取同仁堂爪了一副。才几百人民币
不过我刚生完，到出院回家，都只掉了2公斤，俩娃都超过7斤，每次都纳闷，难道在医院又长了几公斤？
前几天吃小米粥，蔬菜，比较清淡的，而且刚生完没胃口也没必要大补，正是减水减重的好时候。孩子的奶水营养是够的。
吃东西除了防治胀气的少吃，其他如果孩子没有不良反应，比如苦恼不安，湿疹，基本没有禁忌。我当时有一本月子菜谱，照着做了不少。还有，没两天吃一条鱼。
我不知道月子里少喝水有没有道理，我是喝了不少。我觉得喝水才有利于循环才能更好的排水
饭量不小，可以还是体重在减，主要归功于少吃主食。米，面，特别是白米白面是很没有营养的，能够让我们有腹饱感，但是其实好作用不多。只不过是饮食习惯。所以两次生完我都刻意减少碳水化合物摄入。菜，肉随便吃。米饭，面食都减少到以前至少一半的量。习惯了其实也不需要吃太多碳水化物来果腹了。
饭量不小，可以还是体重在减，主要归功于少吃主食。米，面，特别是白米白面是很没有营养的，能够让我们有腹饱感，但是其实好作用不多。只不过是饮食习惯。所以两次生完我都刻意减少碳水化合物摄入。菜，肉随便吃。米饭，面食都减少到以前至少一半的量。习惯了其实也不需要吃太多碳水化物来果腹了。
另外还有糖分摄入也重要。基本上避免果汁等有味道的饮料。
我不是说要对自己多严格，如果lust来了，吃巧克力，喝可乐，吃汉堡都可以的。不要有罪恶感。只要生活习惯良好，一两次放纵没关系的。保持好心情跟重要
运动篇
孕期
怀孕其间运动也比较重用，主要是能够提高或者保持你的身体素质，在生的时候有足够的体能。并且减少腰痛，腿痛还有水肿等问题.
运动前先咨询医生你的健康状况是不是适合做适当的运动，可以告诉他你的运动量。
友情提醒。
1. 如果心跳过快，运动过程保持能够用匀速说话就是正常的孕妇运动量，否则请停止。
2. 如果运动其间肚子发硬发沉，请停止运动
3.如果本来没有运动基础，一定要听解说。可以不用哑铃。我自己用３公斤的哑铃觉得还好
4. 游泳也是很好的一项运动，对心血管有好处
关于背部问题，特别是孕后其。
１。尽量千万不用弯腰拿东西。必要时候都要直腰，蹲下去拿，并且用手撑大腿站起来。
２。孕妇还有新妈容易出现的锥间盘脱出问题大部分跟姿势有关。一定要挺直腰。因为怀孕其间后腰肌肉减少很多，对腰的支持比较少，如果腰椎比较受压力，容易出问题。
３。孕妇后期用腹带对腰也有帮助
运动前先咨询医生你的健康状况是不是适合做适当的运动，可以告诉他你的运动量。
友情提醒。
1. 如果心跳过快，运动过程保持能够用匀速说话就是正常的孕妇运动量，否则请停止。
2. 如果运动其间肚子发硬发沉，请停止运动
3.如果本来没有运动基础，一定要听解说。可以不用哑铃。我自己用３公斤的哑铃觉得还好
4. 游泳也是很好的一项运动，对心血管有好处
关于背部问题，特别是孕后其。
１。尽量千万不用弯腰拿东西。必要时候都要直腰，蹲下去拿，并且用手撑大腿站起来。
２。孕妇还有新妈容易出现的锥间盘脱出问题大部分跟姿势有关。一定要挺直腰。因为怀孕其间后腰肌肉减少很多，对腰的支持比较少，如果腰椎比较受压力，容易出问题。
３。孕妇后期用腹带对腰也有帮助
虽然不是健身狂人，可也一周不运动浑身难受那种。孕前混健身房大概有一搭没一搭的好几年，仗着年轻，并不是太系统的锻炼，主要跟课，比如bodypump，游泳,普拉提还有跑步。练了点腱子肉，
孕期游泳加健身操没有间断，特别是生老二，过了预产期第二天，还去游泳，边游边感到阵痛，慢慢游完，回家收拾东西去医院。不过这些都是一点心肺运动，没办法增肌或者保持肌肉。生完老二，肌肉都跟我88了。一身软塌塌的肥肉，特别没型。
热身运动[url]http://www.youtube.com/watch?v=nrpaAfmVzCc&feature=fvw[/url]
背臀运动[url]http://www.youtube.com/watch?v=Cc94jQbJKBE&feature=fvw[/url]
手臂和腿部[url]http://www.youtube.com/watch?v=Iky91MOgMzY&feature=related[/url]
Yoga[url]http://www.youtube.com/watch?v=Xukpu9Ls3As&feature=related[/url]
胸部和３头肌[url]http://www.youtube.com/watch?v=mPzSniJZv4Y&feature=related[/url]
孕后
1。产后恢复练习
1。产后恢复练习
建议头胎最好去上。运动量么，见仁见智。但是能学到很多保护pelvic
base知识。特别是以后做普通运动的时候，要注意收紧pelvic
base。我遇到有德国妈妈恢复保护的不好，孩子7个月了，打个喷嚏会尿一点。控制不住。老了更麻烦。所以作为产妇，pelvic
base的保护，恢复，锻炼非常重要。经常有意识的收紧屁股，好像憋尿那样。
base知识。特别是以后做普通运动的时候，要注意收紧pelvic
base。我遇到有德国妈妈恢复保护的不好，孩子7个月了，打个喷嚏会尿一点。控制不住。老了更麻烦。所以作为产妇，pelvic
base的保护，恢复，锻炼非常重要。经常有意识的收紧屁股，好像憋尿那样。
2。耐力有氧运动
其实是减脂的最有效方法。而且对身体的循环也很好。不过比较跑跳的运动比如跑步，跳绳都因为要减少pelvic base的压力和防治子宫下垂，至少前3个月避免。游泳也是很好的运动，不过新妈都少有时间。所以推孩子出去快走散步就是最方便有效的办法了。速度最好能让双脚沾地保持最大速度。腿有点酸酸的感觉最好。
3。body shape 塑身
对我来说，体重我不纠结，最不能忍受的是一身软塌塌的白肉游走在身上。年纪大的标志对我来说不是皱纹，而是没有紧致感，松垮垮的下垂。所以肌肉锻炼不能放松。很多妈妈都怕练出一身肌肉。其实，就我们普通人的运动量，再加一倍，也不会有专业运动员的肌肉块。反而适当的肌肉线条会让体型更美观。
肌肉还有很多有点，燃烧热量。一个同样体重的人，肌肉多在静止状态下会消耗更多的能量，减肥就跟容易了。
塑身方式，要么去健身房，要么在家练。因为当妈妈的时间问题，其实在家锻炼可以保证运动规律
youtube上有一些video，可以针对性的练习。我曾经跟的有8 mins，郑多燕健身操，朋友推荐的Zuzana light，T25, Insanity。目前跟的有fitness blender。我强推，很适合在家练习，有很强的针对性，可以自己选不同的锻炼项目和级别，。优酷，youtube都可以搜到的。
youtube上有一些video，可以针对性的练习。我曾经跟的有8 mins，郑多燕健身操，朋友推荐的Zuzana light，T25, Insanity。目前跟的有fitness blender。我强推，很适合在家练习，有很强的针对性，可以自己选不同的锻炼项目和级别，。优酷，youtube都可以搜到的。
收腹带。
生完老大坚持用了3个星期收腹带。效果还是狠明显的。我用的是那种粘贴的，比较方便。要是用带子缠，估计一次也坚持不下来。老二生好因为他的健康原因，没有心情用，收腹带。感觉恢复的慢些。但是几个月后也7788差不多了。所以我觉得用不用差别在快慢。最终都能恢复
一些Tip
腹部
腹部是所有妈妈的软肋。生完以后的问题，腰粗了，肉松了，皮搭啦了。
- 1 腰粗是因为孕期积累的脂肪沉积。如果本身不是肥胖体质，加上饮食注意和有氧运动，脂肪是一定能减掉的。注意有氧运动减脂而不是局部运动阿。有氧运动http://zh.wikipedia.org/wiki/有氧训练
- 2 肉松。怀胎9月，腹部到跨部的肌肉都承受的巨大的负担。一方面不能得到很好的运动，消耗萎缩，另一方面因为承受的压力,被拉扯到弹性减弱.所以生完孩子以后,我们的肚子都是软踏踏的,好象一个袋子.不用着急,一个本色的软组织要慢慢回缩,另外你的肌肉也需要时间恢复作用. 不知道大家有没有感觉, 生孩子以前,上午下午肚子变化不是很大. 生过孩子的几个月,一到下午,或者一吃饭,就肚子会非常大,比原来的夸张很多.主要是肚子上没有足够的肌肉来收紧了.俗话说就是搂不住了.
所以腹部肌肉的运动很重要,但是又要很小心.
首先要看看自己腹直肌的愈合状况。孕期肚子会把肌直肉撑开，原来紧紧的腹部，两块肌肉会左右分开。
平躺,稍微抬起身,象做sit up那样,用手指摸肚脐上面正中间,压一下,看看有没有能放进指头.hb也会帮你检查,教你怎么自己检查的.。刚生完可以放进2，3个指头。1个月后大概还可能有一指。如果缝隙比较大，传统的正面仰卧起坐要避免。否则会让裂缝更严重
其实sit up很简单,买个yoga垫,孩子睡了,看会儿电视就做了. 跟着youtube的video,也不觉得累.
如果实在没时间,一个tip真的很有用,就是想起来的时候,收腹挺胸.有意思的拉紧腹部肌肉, 只要有这个意识,每天能想起来坚持半个小时,一定会有效果.而且收腹也让人精神面貌更好.
胸部。
这个我也没有更好的办法,完全看体质.感觉能有点用的就是冷热水交替冲,这个需要坚定的毅力,一般薄弱点的对自己下不了这个狠手.其实这个对胸部也很有效. 很多sport trainer也这么说,比用什么lotion都好,贵在坚持.
另外加几句。
大块肌肉是不可能的。我们女性没有那个激素。你看到的bodybuilder的运动量都不是普通人可以达到的。减脂是全身的。可是脂肪分布却因为年龄和基因而变化。比如年轻人，腰部大腿不容易胖。现在一张肉都在哪里。很难减。跟激素荷尔蒙有关。
另外加几句。
大块肌肉是不可能的。我们女性没有那个激素。你看到的bodybuilder的运动量都不是普通人可以达到的。减脂是全身的。可是脂肪分布却因为年龄和基因而变化。比如年轻人，腰部大腿不容易胖。现在一张肉都在哪里。很难减。跟激素荷尔蒙有关。
我BODY FAT很低，测出来15，但是我觉得这个测试很不准，不过应该不高于20，但是一点点的肥肉都在肚脐周围。我孕前就开始用weleda的油,偶然冷热水冲冲, 孕后用bi oil. 没有长纹,皮肤现在还有点松,但是能忍受. 跟生孩子前还是有却别。现在也没办法。我不想继续全身减脂，但是局部减脂不可能。只能慢慢等待它会不会消化了。
另外请不要纠结体重，在减重和塑身中，塑身更重要。换个话说，就算体重不变化，肌肉的含量高，比脂肪含量高，体态要美好的多。健身减脂是个生活态度，并不是为了一个时间突击一下，然后就一了百了了。所以不管你要不要老二，我都强烈支持你坚持运动减脂。
减肥塑身一个是增肌，一个是减少脂肪。主要的是靠热量的deficit。就是说你消耗和摄入差。并不是你越少吃越好，很多人用饥饿疗法来减肥误区很大。吃的少，身体容易进入starvation mode，降低基带同时，储存脂肪抵抗饥饿期。
所以在吃的方面。
1。注意少油要盐低碳水。能吃3个包子绝不吃6个。慢慢减。每次少做点。其实不要吃到撑更健康。偶然的放纵可以，但不是天天这么吃。饭前水果比饭后水果健康。
2。看些diet的书，健康饮食的书，给自己打气。
3。稍微的计算一下每天的卡路里，不用那么精细。如果哪天吃多了，尽量第二天减少。
4。最多一周上一次称。
5。全麦。谷物。
6。还是要享受吃东西的乐趣。我们也不是专业body builder。
7。多喝水。
其他随便写写。
运动服，
我个人喜欢stella mccartney for adidas系列，基本都是她的东西，包括健身包。设计和材质都很独到，而且舒服。
时间。
两个娃的妈还上班，怎么有时间锻炼。我一般一周去2次gym，下班以后接孩子之前，冲到gym，50分钟包括热身，器械和strech都有了。不一定要在每次的session上花太多时间，我觉得45到1个小时就够了。10分钟冲澡然后回家。基本上1个半小时就搞定。
晚上孩子们睡觉，我会跟video做sport，比如hiit, fitness blender的各种专项运动，能保证一周2，3次。这个home gym最容易保证了。关键是要动起来。
能完全恢复到以前么。
我自己不能，我觉得我肚子没有原来平，皮肤也没有原来紧。也许跟生孩子有关，也许是自然衰老过程。我们不跟过去比。我们只能be the best me。做目前能做到最好的自己。
楼主35加了。
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