局部健身动图大集锦 - 男女适用（找的我好辛苦！）

几乎没有重复哦！有的看着类似，其实是不一样的~~~

手臂篇 告别蝴蝶袖(无哑铃) 下图9个动作就像做广播体操，一周见效！

手臂篇 告别蝴蝶袖(有哑铃)：一共9个动作，每个动作做10次，每次做3组

臀部篇 翘臀训练合集:8个动作各有侧重，全面虐臀，每张图上都有清晰标注数量。今天就开始做，一个月后来看效果。

腹部篇 腹肌撕裂者：共10个主要动作，前9个动作各25次，第10个“梅森扭转”（50次）

腰部篇 杀死腰间赘肉的利器。按照图中的运动节奏跟着做。数量有标识。

大腿篇 紧实大腿内侧：每天每个动作坚持30秒*3组，紧实你的大腿内侧，完美腿部线条。

大腿篇 2 八个动作教你打造修长美腿~同时臀部也能得到锻炼哟~每个动作坚持做到最少30秒到1分钟~

     

 

男人进阶篇 献给喜欢保持身材的男人




最后，为了鼓励各位坚持到底，给大家两张励志图！

 

所有跟帖： 

• 谢谢分享！真不错！ -score360- ♀ (0 bytes) () 09/06/2013 postreply 18:33:48

• Thanks a lot, very useful. -a-girl- ♀ (0 bytes) () 09/06/2013 postreply 18:45:50

• 回复：局部健身动图大集锦 - 男女适用（找的我好辛苦！） -mia93- ♀ (52 bytes) () 09/06/2013 postreply 19:25:58

• 找这么全乎很花功夫的'谢谢收藏了 -Bluebell- ♀ (0 bytes) () 09/06/2013 postreply 19:29:41

• 真是好人，绝对收藏 -澶衣若- ♀ (0 bytes) () 09/06/2013 postreply 19:32:53

• 这个要大赞，太谢谢了！ -黑衣女侠- ♀ (0 bytes) () 09/06/2013 postreply 19:42:10

• 好心人啊！ 谢谢你！ -HermosaBeach- ♀ (0 bytes) () 09/06/2013 postreply 21:00:31

• 太好了，赶紧收藏了 -豆豆泡泡- ♀ (0 bytes) () 09/06/2013 postreply 21:33:50

• 顶！还是那句话，循序渐进，避免受伤，有专业咨询下最好 -greenlawn- ♀ (0 bytes) () 09/06/2013 postreply 21:42:12

• 谢谢哈！辛苦了，我要好好学学 -涮埽- ♀ (0 bytes) () 09/06/2013 postreply 21:46:39

• 强贴呀，回头一定试试！ -紫云夏至- ♀ (0 bytes) () 09/06/2013 postreply 22:03:05

• 厉害！多谢分享！ -ECityBlues- ♀ (0 bytes) () 09/06/2013 postreply 23:31:36

• 太好了, 谢谢! 弱弱问一句, 怎么可以收藏, 不是只加bookmark的那种, 可以下载么? -红花藕- ♀ (0 bytes) () 09/07/2013 postreply 05:42:53

• 这就是教科书啊！ -兰芽儿- ♀ (0 bytes) () 09/07/2013 postreply 06:43:19

• 太好了， 大谢！ -煎饼加油条- ♀ (0 bytes) () 09/07/2013 postreply 08:58:45

• 辛苦了，谢谢。 -strawberrymm- ♀ (0 bytes) () 09/07/2013 postreply 09:21:56

• 谢谢呀！真的很全吔！ -sunfun.dk- ♀ (0 bytes) () 09/07/2013 postreply 16:33:33